アミノ酸とプロテインはどちらがおすすめ?特徴をチェック

アミノ酸とプロテイン

アミノ酸とプロテインは運動、特に筋トレなどのトレーニングを行っている方、もしくはアスリートの方にとっては馴染みが深いと思います。
一般的なイメージだと運動後の体のケアとして基本的な栄養補助としてアミノ酸を補い、筋力をアップさせ大きくしたいという場合にはさらにタンパク質補給ということで、プロテインというイメージですが、実際の所、よくわからず摂っているという方も少なくありません。

 

アミノ酸とプロテインのそれぞれの特徴をチェックして、より効率良くトレーニングを進めましょう。

 

アミノ酸の筋肉に関わる働き・効果とは?

アミノ酸というとアスリートがトレーニングと共に摂っているというのが一般的なイメージではないでしょうか?
アミノ酸は私達の体の中で様々な働きをしていますが、中でも筋肉を作る、筋肉の修復などにも大きく関わっています。

 

筋肉を作るタンパク質を構成している重要な役割を果たしていることもあり、肉体改造や筋力アップなどを目指す方はトレーニングと並行して効率良くアミノ酸を補ってあげるのがポイントとされています。体作りをされる方はタンパク質を意識した食生活をしているというのは有名です。

 

筋肉増強に役立つアミノ酸BCAA

アミノ酸の中で筋肉を作るのに欠かせない成分として有名なのが、BCAAと呼ばれる分岐鎖アミノ酸(バリン・ロイシン・イソロイシン)です。
この3種は筋肉の中に存在しているアミノ酸で、運動やトレーニングで失われやすいことから、しっかりと補ってあげるのがポイントです。

 

アルギニン・グルタミンも一緒に摂るのがおすすめ

非必須アミノ酸でもある、アルギニン・グルタミンはBCAAとの相性が良く、相乗効果が得られるので一緒に摂るのがおすすめされています。

 

筋力増強を目指す方はBCAAやアルギニン・グルタミンだけでなく、バランス良く補うことで、回復やモチベーションを高めるといった働きをサポートしてくれますので、BCAAなどに注目しながらも、アミノ酸やミネラルなどバランスを意識して摂ってあげましょう。

 

特徴
男性・女性の筋肉づくり、スタイル作りに最もおすすめのプロテインです。アミノ酸スコアが高いホエイプロテインなので、美容と筋力作りどちらにもおすすめ!


【1日40g当たり】
  • エネルギー 156.00kcal
  • たんぱく質 22.52g
  • 脂質 2.20g
  • 炭水化物 11.52g
  • 食塩相当量 0.142g
価格
6,000
評価
評価5
備考
内容量
600g15日分
タイプ
パウダータイプ

ビルドマッスルHMB

特徴
筋力アップやシェイプアップに嬉しい代謝物質HMB、必須アミノ酸BCAAに加えて、回復系アミノ酸グルタミンと、吸収力を高めるバイオペリンを配合したサプリメントです。

効率良くトレーニング後の体にアミノ酸を補給でき、プロテインよりも手軽に必要なアミノ酸を摂ることができます。

中でもHMBはロイシンからできる代謝物質で、ロイシンは体内でHMBに変わり吸収されます。
この変化の工程を省き、直接HMBを摂ることで、効率良く筋肉にアプローチしてくれます。
価格
評価
評価5
備考
定期コース初回実質無料
通常価格
7,900円
内容量
1袋120粒入り
タイプ
肉体改造系サプリ
特徴
アルギニン含有量業界トップのアミノ酸サプリメントで、現役のプロレスラーの秋山準さんも愛用していることで注目されています。

筋肉トレーニングだけでなく、日々の元気を保つアミノ酸補給に喜ばれています。

クエン酸を配合することで、胃への負担を減らして飲みやすく続けやすい配慮をしています。

他にもビタミンやミネラル、葉酸などもバランス良く配合しているので、栄養補助にも嬉しいサプリです。普段からトレーニングや筋トレに取り組んでいる方なら、プロアスリートが愛用しているL-アルギニン5000プラスがおすすめです。
価格
5,650
評価
評価5
備考
定期コース価格
通常価格
6,280円
内容量
1本30日分
タイプ
肉体改造系サプリ

三黒の美酢

特徴
日常的なウォーキングやジョギング、エクササイズに取り組んでいる方におすすめなのが、天然のアミノ酸をバランス良く含んだ食材のエキスで作られた三黒の美酢です。

黒酢や黒にんにく、黒卵黄油といった、健康的な体作りをサポートするのに役立つ食材のエキスを産地や生産方法にまでこだわっているオーガニック原料を採用しています。

激しい運動はしないけれど、健康維持のために、ウォーキングやジョギング、エクササイズを行っているなら、トータル的にバランスの取れたアミノ酸を補ってあげることで、健康的な身体作りのための栄養補助に役立ってくれます。
価格
980
評価
評価5
備考
定期コース初回価格
通常価格
2,980円
内容量
1袋62粒入り 約1か月分
タイプ
黒酢サプリ

 

アミノ酸とプロテインの特徴について

アミノ酸の特徴

アミノ酸

アミノ酸は私達の体の様々な所に存在し体を構成している、生命維持に欠かせない物質です。

私達の体の維持に必要だとされているのが、20種類あり、それぞれのアミノ酸が違う働きをし、それぞれの働きを支え合うといった特徴があります。

 

また、アミノ酸には私達の体内で作られる非必須アミノ酸と体内で作ることができない必須アミノ酸があります。

 

人は食事などから摂られたアミノ酸だけでなく、たんぱく質などを分解し、アミノ酸として吸収、そして新たなたんぱく質を構成するのに働きます。

 

筋肉や皮膚、臓器、血管などの元になるたんぱく質を構成しているのもアミノ酸ですので、人にとってアミノ酸は基礎とも言えます。

 

アミノ酸とスポーツや運動との関係

スポーツや運動を行うことで、体からエネルギーが消費されます。さらに筋肉への負荷がかかった体の回復、成長をサポートするのに関わっています。
また、筋力アップの面に注目すると、近年ではBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)があり、これらはたんぱく質の分解を抑制し合成するのを促進するといった働きがあり、筋力アップをサポートするということが知られています。
>> スポーツにアミノ酸はどんな風に活躍している?

 

プロテインの特徴

プロテイン

プロテインはアミノ酸と違い、タンパク質補給をするための栄養補助を目的とした食品です。

 

プロテインは良質なたんぱく質食品でもあり、筋肉や皮膚、血管などを強くしなやかなものにするためにはたんぱく質を補うことが重要です。
そのため、トレーニングを行う方にとっては負荷をかけた体の筋肉をより強くする、大きくするための栄養補給のアイテムとなります。

 

また、プロテインは高たんぱく低カロリーということで、アスリートの方にも愛用されています。

 

アミノ酸とプロテインはどちらがおすすめ?

アミノ酸とプロテインおすすめ

実際に健康やトレーニングをする上でサプリやドリンクでアミノ酸かプロテインを摂ろうと考えている方の場合、通常の生活の中で健康的な体作りの一環として摂るならアミノ酸サプリ、トレーニングなどで、筋力をアップしたいという場合にはプロテインが向いていると言えます。

 

プロテインは量も多いため、運動後に必要なたんぱく質を豊富に効率良く摂れるという点では、プロテインの方が筋力アップには向いています。
ただ、アミノ酸も筋肉を作る、そして負荷をかけた体の回復には必要ですので、可能ならアミノ酸とプロテインを両方摂るというのが望ましいですね。

 

プロテインで摂ったタンパク質は分解された時にアミノ酸となり、吸収されていきます。そして新たなタンパク質として合成される時にアミノ酸が使用されるというのが基本ですので、プロティンもタンパク質の原料であるアミノ酸を効率良くしかもバランス良く補給するための食品であるということですね。

 

三黒の美酢


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